『最強の集中術』(エクスナレッジ)

10/3の週に読んだ本。
『最強の集中術』
ルーシー・ジョー・パラディーノ。エクスナレッジ。2008

集中力についての研究を行ってきた心理学者が、集中のための具体的方法をまとめたもの。

刺激と集中力がちょうどよいバランスがとれた状態を「集中ゾーン」とし、その集中ゾーンへいかにスムーズに早く入るか、またもしゾーンから外れた場合に以下に戻るかについての対処方法を次の8つの鍵となる項目別に説明していく。

1 まずは自分を知る
・自分の心の番人(観察する自己)を意識する
・アドレナリンスコアを意識する
・自分は今何をやっていないか、と問いかける

2 気分転換のスゴ技
・呼吸法で集中力を取り戻す
・戻る時間を決めた休憩=パワーブレイクをとる
・ながら作業を少しする(音楽、飲み物や軽食、手足を動かす)。ただし、今行っていることを終わらせることから行う

3 先延ばし撃退法
・自信を培うために目標を分解、段取りを書き出す、行き詰っているときは2ステップにわける、自分を励ます
・自分なりの理由を心の中で繰り返す
・過去を新たな目でみて修正する

4 不安を打ち負かす
・現実性をチェックする
・対処プランを考える
・思考の置き換えをする(意図的に気をそらす、今できることがあるか考えそれをやる)

5 緊張をコントロール
・クールダウン(歌う、体のどこかに意識を集中、100から1まで数える)
・不安が何にあるのかを考える
・自分の要求を伝える

6 やる気を奮い起こす頭の使い方
・意味のある目標を見つける
・結果ではなく最善をつくすことに集中。自分の目標に集中。
・死の間際にどう思うかという視点で自問

7 段取りを整える
・3項目のやることリスト、自分へ肯定的な指示文、アンカリング
・リフレーミング
・メンタルリハーサル

8 生活習慣から意識する
・生活習慣を整える
・同じ価値観をもつ友人を持つ
・整理整頓
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テーマ : 読んだ本
ジャンル : 本・雑誌

tag : 最強の集中術

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